Running, aprende sobre esta actividad y zapatillas para ponerlo en practica
El running, que también es conocido como correr, footing o jogging, es una actividad de carrera continua que puede ser practicada por cualquier persona y que suele realizar al aire libre. En los últimos años, el running ha tomado un enorme protagonismo como actividad física predilecta para mantenernos activos y con un buen estado de salud, esto gracias a los más que conocidos beneficios físicos que aporta la práctica rutinaria de esta actividad, y la facilidad con la que puede ponerse en práctica.
Beneficios para la salud del running
El running es una actividad con múltiples para nuestra salud entre las que podemos destacar:
Disminuye la posibilidad de contraer enfermedades
Correr o trotar regularmente nos ayuda a reducir el riesgo de desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2. Además, también disminuye el riesgo de padecer embolias, cáncer de mama u osteoporosis, problemas cardíacos, entre otras patologías.
Nos ayuda a descansar mejor
Otro beneficio del running es que este favorece nuestra disposición a descansar por la noche, mejorando nuestros ciclos de sueño, y permitiéndonos descansar de una mejor manera.
Ayuda a combatir el estrés
Debido a que correr nos ayuda a segregar endorfinas, esta actividad nos ayuda a mejorar nuestra actitud mental y favorece nuestra resistencia a la ansiedad y el estrés.
Mejora nuestro estado de salud general
Otros beneficios asociados a correr son la mejora del sistema inmunológico y del sistema cardiovascular, mejora nuestra capacidad pulmonar, aumenta nuestro metabolismo y regula nuestro organismo.
Fortalece nuestros huesos y músculos
El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad lo que previene la osteoporosis. Adicional, como es una actividad que se hace al aire libre, mejora nuestra capacidad para producir vitamina D, lo que también repercute positivamente en el estado de nuestros músculos y huesos.
Es perfecto para controlar nuestro peso y grasa corporal
La quema calórica que se realiza en el running ayuda a que el gasto calórico del día aumente y propicie la pérdida de peso o el mantenimiento. Si el objetivo del deportista es adelgazar, los especialistas recomiendan combinar el ejercicio con una buena dieta alimentaria.
Tonifica nuestros músculos
Con el running no sólo se tonifican y fortalecen las piernas. Los brazos, el abdomen y la espalda también se ven beneficiados.
Posibles riesgos del running
Sin embargo, como toda actividad física el running también conlleva algunos riesgos que es bueno tener presente para saber cómo actuar ante ellos. Así podemos destacar los siguientes riesgos:
En principio, hacer running es un deporte apto para todo el mundo, pero el hecho de correr puede repercutir sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, entre otros. Para evitar un impacto no deseado sobre la salud, es aconsejable consultar con un especialista antes de empezar, sobre todo si se da alguna de estas situaciones:
- Lesiones estructurales importantes en los pies, rodillas, cadera y espalda. Recuerda que el running es una actividad de impacto lo que pone una gran carga sobre tus pies, tobillo, rodillas, cadera y espalda. Para evitar lesiones en estas zonas es primordial que uses calzado adecuado, mantengas una correcta posición para la actividad y evites correr sobre suelos excesivamente duros (como asfalto o concreto).
- Otro riesgo de practicar el running son los problemas cardiorrespiratorios graves. Recuerda que esta actividad exige el máximo a tu corazón y pulmones, por lo que si tienes precedentes cardiacos o respiratorios debes cuidar tu ritmo al practicar el running. De la misma manera, si estas perfectamente sano debes cuidar tus limites, sobre exigirte puede llevarte a lesiones cardiacas o pulmonares que no deseas.
En cualquier caso, antes de empezar con una actividad de running lo mejor es hacerte un chequeo completo para destacar algún problema de salud que pueda resultar peligroso en caso que empieces a correr. Además, antes de empezar tu sesión recuerda que debes calentar tu cuerpo preparándolo para la intensa actividad que comenzarás. Recuerda, es mejor prevenir lesiones que curarlas, así que cuidarte en estos aspectos te ayudará a disfrutar del running de una mejor manera.
Evita las lesiones
A la hora de empezar a correr conviene seguir una serie de recomendaciones para evitar sufrir alguna lesión. Además, el tipo de ropa, la posición del cuerpo mientras se practica el deporte y principalmente las zapatillas influirá para evitar problemas. Algunos aspectos a tener en cuenta son:
- Antes de empezar a correr realizar siempre un calentamiento.
- Evitar el asfalto o concreto, y de preferencia, correr sobre grava o tierra.
- Mantener una buena postura y los hombros relajados mientras se corre.
- Si se va a correr de forma habitual, conviene que las zapatillas lleven amortiguación, lo que cuidará de tus articulaciones.
- Mantener una buena hidratación antes y después de la rutina deportiva.
- No excederse en la duración y en la intensidad del entrenamiento.
- Parar en el instante en que se empiece a sentir dolor.
- Si se tiene algún tipo de lesión articular es recomendable cambiar a un tipo de deporte que no tenga impacto sobre dicha articulación.
Pasos previos antes de salir a correr
Antes de salir a correr es bueno que tengas en mente algunos pasos previos que te ayudarán a disfrutar al máximo de tu experiencia de running.
Elige un buen calzado
Elegir un buen calzado es fundamental para una buena experiencia de running. Ten en cuenta que el calzado que cargues no solo te permitirá sentirte cómodo mientras corre, sino que también será parte importante en tu protección contra lesiones, en especial en tobillos y rodillas. De hecho, siempre recordar esta premisa:
“El calzado es la conexión entre el corredor y el suelo, elige uno sabiamente”
Un buen calzado para running debe brindarte la amortiguación adecuada, teniendo en cuenta tu altura y peso. De esa forma, podrás maximizar no solo la comodidad sino también la protección a la hora de hacer running.
Un espacio adecuado
Si vas a practicar running evita hacerlo en superficies duras. Correr en superficies como el asfalto o el concreto puede resultar en lesiones, en especial si no llevas el calzado adecuado (ahora ves la importancia de este punto). De allí que la mejor recomendación para correr sea el suelo, y nuestra invitación a que hagas esta práctica en espacios naturales.
En compañía, el running es mejor
Contar con un compañero para practicar el running hará que tu rutina sea mucho más amena, aprovechando el tiempo para socializar.
Conociendo la mejor forma para hacer running
La posición a la hora de hacer running es fundamental, pues una correcta posición nos ayudará a evitar lesiones. Así tenemos que:
- Mantener la cabeza erguida es el primer paso para mantener una buena postura para correr. En primer lugar, esto te ayudará a ver el camino y estar atento al mismo, y en segundo lugar, te evitará dolores de espalda, hombro y cuello.
- Un segundo paso es mantener el tronco y la espalda rectas. Y cuando hablamos de recta, hablamos de una posición natural y correcta, evitando la verticalidad completa para evitar problemas en la espalda.
- Mantener tus brazos relajados y con los codos en un ángulo de 90º también ayuda. En esta posición te será más fácil usar la fuerza de tu cuerpo para sumar fuerza a tu movimiento. Relajar tus manos también es fundamental para no agotarte.
- A la hora de realizar zancadas, es preferible que estas sean cortas y siempre que dejes caer el pie, lo primero en tocar el suelo debe ser el talón y luego el resto del pie. Esto ayuda a mejorar la amortiguación y te brinda también una optimización en el uso de la fuerza impresa en tus zancadas.
Siguiendo estos sencillos consejos entonces estarás preparado para realizar tus sesiones de running sin mayores problemas.
Calentamiento ¿Realmente es necesario?
Un error que suelen cometer los novatos es saltarse el calentamiento sin entender la real importancia del mismo. Puede que calentar te resulte tedioso, pero realizar un calentamiento adecuado es vital antes de empezar a correr o realizar cualquier otra actividad física.
De hecho, salir a correr de buenas primeras sin calentar solo puede llevarte a un destino: una lesión. Por ello, lo más recomendable es tomarse unos minutos para calentar y estirar bien todas las partes del cuerpo para aumentar la flexibilidad y la movilidad. Pero seremos claro: el calentamiento no va a evitar que tengas una lesión, especialmente si no respetas tus límites y te sobre exiges. Sin embargo, te ayudará a poner tu cuerpo en “Modo Activo”, para realizar esa carrera en las mejores condiciones físicas posibles.
Incluso con el calentamiento y estiramiento, lo mejor que puedes hacer es tener un inicio suave. Es decir, debes comenzar a correr con una intensidad baja, para luego ir aumentando el nivel de exigencia. Otra recomendación, es hacer running con música y usarla de marcador. De esta forma, cada canción puede marcarte un ritmo distinto y motivarte a mantener dicho ritmo hasta la próxima canción.
¿Se puede practicar running todos los días?
Otro error de los novatos es realizar running todos los días, lo que los lleva tarde o temprano a tener lesiones en músculos y articulaciones. Lo mejor en este caso, es practicar running por día intermedios, de esa forma el cuerpo puede descansar de la actividad física intensa, y estar mejor preparado para la siguiente sesión.
Zapatillas para running ¿Realmente las necesito?
Cuando hablamos de elegir el calzado correcto no lo decíamos en broma, si quieres practicar running y evitar lesionarte, elegir zapatillas para running es realmente necesario. Las zapatillas de running no son solamente una táctica de marketing, la verdad es que hay mucho de ciencia, medicina y física detrás de ellas.
Es por ello que analizaremos dos importantes factores que te harán ver cuan necesarias las zapatillas de running.
Una buena pisada
Las zapatillas de running estas hechas para maximizar el área de la pisada que damos cuando estamos corriendo. Pero no solo eso, están diseñados para maximizar la fuerza de tu pisada teniendo en cuenta que anatómicamente cada persona tiene una pisada distinta. Esto lleva a un punto en el que las zapatillas para running deben tener un diseño que permita adaptarse a las pequeñas diferencias entre las pisadas de sus usuarios, y sacarles el máximo provecho a la vez que le protege de la actividad.
Piénsalo por un momento ¿Harías running con unos zapatos de suela dura? ¿Qué tal unos tacones? Es claro, que la respuesta es no, y es que cada uno de esas zapatillas están pensadas en una actividad específica, y usarlos para otra solo trae una cosa: molestias y más molestias.
El problema de la pisada es más grande de lo que parece, y de hecho, de allí la recomendación de muchos entrenadores de consultar con un traumatólogo o kinesiólogo para conocer qué tipo de pisada tienes, conocer que zapatilla se adapta mejor a tus necesidades e ir por ella.
Amortiguación
La amortiguación es una de las características más importante de una zapatilla para running, y es claro el por qué, si vas a correr por terrenos de todo tipo, lo mejor es contar con una zapatilla que evite que el golpe contra el suelo viaje de tu pie a tus articulaciones sin que nada lo detenga.
De allí que las zapatillas para running hagan tanto hincapié en mostrar su función de amortiguación y como la misma te evitará lesiones.
La capacidad de absorber el golpe que da el pie contra el piso lo proporciona la espuma que está en la media suela, entre la suela y la plantilla. Hay diversos materiales —etilvinilacetato, poliuretano, poliéster en bloque, etc— y combinaciones, y algunos modelos tienen más amortiguación que otros. En todo caso la amortiguación es importantísima.
Las mejores zapatillas para hacer running
New Balance Fresh Foam Hierro v6 - Unisex
Empezando nuestro recorrido tenemos estas zapatillas de trail running creadas por la reconocida marca New Balance, las New Balance Fresh Foam Hierro v6. Estas zapatillas están creadas alrededor de la plataforma Fresh Foam y suela Vibram MegaGrip, con una parte superior nueva y mejorada para una transpirabilidad ligera gracias a su malla.
Además, el antepié de esta malla ligera y transpirable permite que el aire fresco fluya a través del calzado eliminando la acumulación de calor y regulando la temperatura interna para crear un ambiente saludable para los pies. A nivel interno, la zapatilla cuenta con cómodo acolchamiento que junto al HypoSkin se adapta perfectamente al pie para brindar un excelente agarre y la máxima comodidad.
La zapatilla además cuenta con un protector de puntera de compuesto de goma que cubre los dedos para reforzar la zapatilla, aumentando su durabilidad y protegiendo los pies contra raíces, rocas y otros peligros. Completando la parte superior hay un sistema de cordones que bloquea la parte media del pie para reducir el deslizamiento dentro del calzado para que puedas disfrutar de pasos sin distracciones.
En cuanto a la suela y entresuela, el sistema Fresh Foam ofrece una amortiguación superior en la planta del pie, lo que te brinda una pisada cómoda y garantiza que puedas correr mejor durante más tiempo. Atenuando el impacto de los golpes, la Fresh Foam ayuda a proteger contra la tensión en las articulaciones cuando golpeas en superficies duras del sendero sin renunciar a una marcha natural y reactiva.
Reebok Royal Cljog 3.0 – Damas
La siguiente zapatilla en la lista es al Reebok Royal Cljog 3.0, unas zapatillas de running para damas que con un corte clásico de la marca garantizan a su portadora una total comodidad a la hora de correr.
NIKE Revolution 5 – Caballeros
Nike es una empresa con amplia trayectoria en la creación de zapatillas deportivas. Y eso, es algo que vemos claramente en las Nike Revolution 5, unas zapatillas para running de excelente calidad. La Revolution 5 están construidas para amortiguar al máximo el movimiento y caída de tus pies cuando estas corriendo, dándote la máxima comodidad gracias a sus acabados de espuma.
El material de construcción de las zapatillas es ligero y resistente, envolviendo tu pie y permitiéndole al mismo tiempo respirar gracias a su tejido del tipo malla Knit. El talón y los detalles exteriores reforzados del mediopié aportan sujeción y durabilidad.
Por su parte la mediasuela de espuma suave proporciona una pisada suave y estable. La pared exterior texturizada reduce el peso de las zapatillas y proporciona un acabado excelente. La suela exterior de goma proporciona una tracción más duradera en distintos tipos de superficies, a la vez que ofrece una máxima durabilidad, mientras permite una gran flexibilidad para permitirle a tu pie una flexión natural cuando estas corriendo.
Con todos estos añadidos está claro porque Nike es de las grandes empresas de zapatillas deportivas en todo el mundo, y las Revolution 5 dejan muy alto el listón en ese sentido gracias a su excelente calidad.
Skechers Go Run - Caballeros
Skechers es otra marca reconocida en la creación de zapatillas deportiva, con una gran variedad de modelos que se ajustan a nuestra necesidades y gustos. En esta ocasión, te traemos las Go Run, unas zapataillas para running que vienen totalmente acolchadas con espuma ultraligera y plantillas Skechers Goga refrigeradas por aire, lo que permite un alto grado de comodidad a quien las porte.
Las plantillas Skechers Goga están especialmente diseñadas para ofrecerte no solo comodidad, sino también un alto nivel de amortiguación, que acompañada con su amplia mediasuela de material sintético y una suela de goma de alta calidad, te permite disfrutar de cada segundo mientras corres. Literalmente, estas en el aire cuando corres con esta zapatilla y es por ello que la colocamos en este listado de zapatillas perfectas para running.
Brooks Ghost 12 – Caballeros
Brooks es otra reconocida marca de zapatillas deportivas, y en este caso, te mostramos las Brooks Ghost 12, una zapatilla que destaca por su buena amortiguación. Las amortiguaciones biomogo ADN y ADNA Loft de la zapatilla Brooks Ghost 12, trabajan en conjunto para crear la suavidad adecuada de la planta del pie sin perder capacidad de respuesta y durabilidad, y resultando más ligeras que nunca.
El material tipo malla de la parte superior de la zapatilla permite que tu pie respire, mientras se ajusta al pie para darte un excelente agarre y comodidad. Adicional a esto, la almohadilla de la Brooks Ghost 12 es segmentada, logrando con ello amortiguar cada paso para transiciones fluidas del talón a la punta del pie.
Todo esto hace de las Brooks Ghost 12, una excelente opción si deseas unas zapatillas de gran calidad y amortiguación para realizar running sin preocupaciones.
Adidas Lite Racer CLN 2.0 – Damas
Inspirada en los diseños clásicos de running, esta zapatilla adidas luce un estilo sobrio y elegante. La mediasuela Cloudfoam te proporciona una pisada más cómoda y la suela de goma resiste a las exigencias de tu día a día. Las míticas 3 bandas te permiten combinarla con cualquier look. Este producto se ha fabricado con Primegreen, una combinación de materiales reciclados de alto rendimiento. El 50% de la parte superior se ha confeccionado con materiales reciclados. No contiene poliéster virgen.
ASICS Roadblast – Unisex
Las Asics Roadblast, son una zapatilla de running moderna y de excelente calidad que te ofrece un alto nivel de amortiguación. La Roadblast está diseñada con un patrón de punto que se adapta específicamente a los pies de hombres y mujeres, para que puedan correr a su máximo rendimiento sin preocupaciones.
El diseño de la Roadblast también ofrece mucha estabilidad y es ideal para realizar carreras rápidas que exploten tu resistencia en muy poco tiempo. El tejido de malla ligera es más suave y transpirable lo que mantiene frescos tus pies sin importar las condiciones de actividad. Además, la entresuela Flytefoam, junto con la clásica amortiguación Gel y la tecnología Amplifoam, ofrecen una base ideal para tu carrera, que sin duda te harán elegir a las Roadblast para tus practicas de running.
Adidas Run 60s 2.0 – Damas
Las zapatillas adidas Run 60s 2.0, son unas zapatillas de running de alta calidad y comodidad hechas en materiales muy resistentes. En primer lugar, la parte superior de estas zapatillas está hecha de nailon, por lo que su resitecia en las más adversas condiciones está asegurada.
A esto se le une un una mediasuela de EVA ligera moldeada que aporta amortiguación y que sigue la silueta clásica de la marca que es acompañada con las emblemáticas 3 bandas adidas que decoran los laterales.
PUMA NRGY Comet – Unisex
Las Puma NRGY Comet, son unas excelentes zapatillas de running que suman elegancia a las tradicionales zapatillas livianas para correr. En primer lugar, nos encontramos con un empeine hecho en malla ligera que garantiza la respiración de tus pies en todo tipo de condiciones. La malla por otro lado permite un ajuste total de la zapatilla a tu pie, permitiéndote un alto grado de movilidad y comodidad una vez las pruebas.
Adicional la estructura de poliuretano termoplástico con cordones ofrecer un excelente soporte en la parte media del pie y un calce cómodo. La entresuela de etileno con acetato de vinilo, te permite contar con una entresuela liviana, con excelente amortiguación, un óptimo retorno de la energía y brinda una excelente comodidad
Para finalizar, la suela de goma permite un firme contacto y agarre a la superficie sobre la que corres, brindándote estabilidad incluso en carreras rápidas.
